فٹنس انڈسٹری نے الیکٹرو مسکل محرک (EMS) تربیت کی مقبولیت میں اضافے کا مشاہدہ کیا ہے ، جو ایک ٹیکنالوجی سے چلنے والی ورزش ہے جس میں یہ دعوی کیا گیا ہے کہ کم وقت کی سرمایہ کاری کے ساتھ تیزی سے نتائج کی فراہمی کا دعوی کیا گیا ہے۔ لیکن کیا یہ واقعی کام کرتا ہے؟ آئیے شواہد اور صنعت کے رجحانات میں غوطہ لگائیں۔
1. EMS کے پیچھے سائنس
ای ایم ایس ڈیوائس روایتی ورزش کے دوران رضاکارانہ سنکچن کے مقابلے میں پٹھوں کے ریشوں کو زیادہ شدت سے چالو کرنے کے لئے بجلی کے جذبات کا استعمال کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے:
بڑھتی ہوئی پٹھوں کی ایکٹیویشن: EMS سوٹ ، گہری پٹھوں کی پرتوں کی حوصلہ افزائی ، ممکنہ طور پر طاقت کے فوائد اور چربی میں کمی کو تیز کرنا۔
استعداد: A 20- منٹ EMS سیشن بیک وقت 90 ٪ پٹھوں کے ریشوں کو نشانہ بنا کر روایتی تربیت کے گھنٹوں کی نقالی کرسکتا ہے۔
ہارمونل فوائد: EMS نمو ہارمون (GH) کی سطح کو بلند کرسکتا ہے ، پٹھوں کی بازیابی اور میٹابولزم کی مدد کرتا ہے۔
2. حقیقی دنیا کی ایپلی کیشنز اور کامیابی کی کہانیاں
فٹنس اینڈ باڈی مجسمہ سازی: EMS بڑے پیمانے پر ٹننگ ، وزن میں کمی ، اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کینیڈا میں چارج فٹنس نے ہفتوں کے اندر "پٹھوں میں اضافے ، چربی میں کمی ، اور درد میں کمی" حاصل کرنے والے مؤکلوں کی اطلاع دی ہے۔
بحالی: ای ایم ایس سوٹ چوٹ کے بعد کی بازیابی کے لئے تیزی سے اپنایا جاتا ہے۔ ایک صارف ، پال ، نے نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کیا اور تین ہفتوں کے ای ایم ایس سیشن کے بعد درد سے پاک ہوگیا۔
سینئر فٹنس: بڑے بالغ افراد پٹھوں کی atrophy سے نمٹنے اور توازن کو بہتر بنانے کے ل low کم اثر EMS ورزش سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
3. صنعت کے رجحانات اور بدعات
اسمارٹ ٹکنالوجی: ایپ پر قابو پانے والی شدت کے ساتھ وائرلیس ای ایم ایس سوٹ مارکیٹ پر غلبہ حاصل کررہے ہیں ، جو گھریلو صارفین اور جیموں کو یکساں طور پر اپیل کرتے ہیں۔
تجارتی اپنانے: اسٹوڈیوز اب ای ایم ایس گروپ کلاس پیش کرتے ہیں ، جس میں وقت پر دباؤ والے پیشہ ور افراد کے لئے متحرک مشقوں کے ساتھ مختصر سیشنوں کا امتزاج کیا جاتا ہے۔
میڈیکل انضمام: سیلولائٹ میں کمی ، نفلی بحالی ، اور دائمی درد کے انتظام کے لئے EMS کی کھوج کی جارہی ہے۔
4. تنازعات اور تحفظات
جبکہ EMS وعدہ ظاہر کرتا ہے ، نقادوں نے اجاگر کیا:
طویل مدتی اعداد و شمار کی کمی: زیادہ تر مطالعات قلیل مدتی اثرات پر مرکوز ہیں۔ مستقل فوائد کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
اوور ہائپڈ دعوے: تمام صارفین ڈرامائی نتائج کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔ کامیابی کا انحصار مستقل مزاجی ، غذا ، اور آلہ کے مناسب استعمال پر ہے۔
حفاظت: اعلی شدت والے ئیمایس کا غلط استعمال پٹھوں میں دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ رہنمائی بہت ضروری ہے۔
5. فیصلہ
ئیمایس ٹریننگ ورکس لیکن انتباہات کے ساتھ۔ یہ سب سے زیادہ موثر ہے جب:
متوازن غذا اور اعتدال پسند روایتی ورزش کے ساتھ جوڑ بنا۔
ترتیبات کو بہتر بنانے اور چوٹ سے بچنے کے لئے مصدقہ تربیت دہندگان کے ذریعہ نگرانی۔
مکمل فٹنس معمولات کے ل a ایک ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ، متبادل نہیں۔
بنیادی اثر: پٹھوں کے نقصان اور میٹابولک صحت کو بہتر بنائیں
پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور طاقت میں اضافہ کریں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال سے زیادہ عمر کے بزرگ افراد ہر بار 30 منٹ کے لئے ہفتے میں ایک بار EMS ٹریننگ کرکے 5 ہفتوں کے اندر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرسکتے ہیں ، خاص طور پر کم اعضاء کی طاقت کے لئے ، جو عمر سے متعلق پٹھوں کی atrophy (سارکوپینیا) کو مؤثر طریقے سے لڑتا ہے۔
کیس: جرمنی کی یونیورسٹی آف ایرلینجین کے تجربات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ ای ایم ایس کی 14 ہفتوں کی تربیت کے بعد ، بزرگ خواتین کی پٹھوں کی طاقت میں 20 ٪ -30 ٪ کا اضافہ ہوا ہے ، اور تربیت کی تعمیل کی شرح 98 ٪ تک زیادہ ہے ، جو روایتی فٹنس کے 80 ٪ سے کہیں زیادہ ہے۔
صنعت کا نظریہ
جیسے جیسے ٹکنالوجی تیار ہوتی ہے ، EMS ایک مرکزی دھارے میں شامل فٹنس ٹول بننے کے لئے تیار ہے ، خاص طور پر بحالی ، مصروف پیشہ ور افراد اور عمر رسیدہ آبادی کے لئے۔ باڈی ٹیک جیسے برانڈز شواہد پر مبنی پروٹوکول کے ساتھ جدت طرازی کرتے ہوئے ، چارج کی قیادت کررہے ہیں۔
ای ایم ایس کے بارے میں دلچسپی رکھنے والوں کے ل the ، پیغام واضح ہے: اس کو چالاکی سے آزمائیں ، ترقی کو ٹریک کریں ، اور صبر کے ساتھ غص .ہ کی توقعات۔
ای ایم ایس ٹریننگ کے بوڑھوں پر خاص طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے ، میٹابولک بہتری اور زوال کی روک تھام میں نمایاں اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ لیکن براہ کرم نوٹ کریں:
ہلکے ایروبک ورزش اور غذائیت کے انتظام کے ساتھ مل کر ، اثر بہتر ہے۔
ابتدائی مرحلے میں طبی تشخیص کی ضرورت ہے تاکہ contraindications جیسے پیس میکرز اور مرگی سے بچا جاسکے۔
اس کے لئے موزوں: بزرگ افراد جو پٹھوں کی atrophy ، محدود نقل و حرکت ، اور مستحکم دائمی بیماریوں کے حامل ہیں۔ صحت مند بزرگ افراد کے لئے ، EMS کو روایتی ورزش کے موثر ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
