الیکٹریکل مسلز اسٹیمولیشن کا استعمال کرتے ہوئے فٹ کیسے حاصل کریں۔

آپ کے فٹنس پروگرام میں EMS استعمال کرنے کے 3 طریقے

1. ورزش کے علاوہ EMS

اگرچہ زیادہ تر EMS ڈیوائسز آپ کو ورزش کے دوران ان کا استعمال کرنے سے حوصلہ شکنی کرتی ہیں، آپ یقینی طور پر اسے پہلے اور بعد میں استعمال کر سکتے ہیں۔ اسے وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کے طور پر یا ورزش کے حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، آپ وزن کو مارنے سے پہلے EMS کو اپنے pectorals پر رکھ سکتے ہیں، اسے کم سیٹنگ (جیسے مساج یا ریکوری پروگرام) پر سیٹ کر سکتے ہیں۔ پھر اپنے سینے کی باقاعدہ ورزش کریں، اس کے فوراً بعد EMS کا استعمال کرتے ہوئے طاقت کا پروگرام کریں۔ چونکہ EMS آپ کے جسم کے قدرتی توانائی کے تحفظ کے نظام کو نظرانداز کرتے ہوئے پٹھوں کے ریشوں پر براہ راست کام کرتا ہے، یہ ورزش کو "ختم" کرنے کا بہترین طریقہ ہوگا۔

2. Isometrics پلس EMS

EMS اور Isometrics کو ملانا (ایک پٹھوں کو جامد پوز میں رکھنا) پٹھوں میں بننے والے لییکٹک ایسڈ کی مقدار کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اور ممکنہ طور پر اس حقیقت کی وجہ سے کہ یہ انتہائی غیر آرام دہ ہے، اس سے آپ کو سخت ورزشوں یا شدید مقابلوں کے دوران لییکٹیٹ کو برداشت کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس طرح سے EMS استعمال کرنے کے لیے، ایک isometric پوزیشن میں آنے اور پھر EMS لاگو کرنے سے شروع کریں۔ آپ اپنے کواڈز پر EMS کے ساتھ ایک isometric Wall Sit کر سکتے ہیں یا EMS کو لانج ہولڈز، پش اپ ہولڈز یا تختوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔

3. EMS پلس ریسٹ

شاید آپ کو چوٹ لگی ہے یا ہوسکتا ہے کہ آپ وسط صدی کے زومبی آرکیٹیکٹس کے بارے میں ایک زبردست نئی سیریز چلا رہے ہوں اور آپ اب بھی کسی قسم کی ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ زیادہ تر وقت میں، میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ صرف ہیک اٹھائیں اور اپنے جسم کو حرکت دیں، ٹی وی کے سامنے کچھ اسٹریچ کریں، یا اسے بند کریں اور گھومنے پھرنے کے لیے باہر نکلیں۔ لیکن آپ نے ابھی ایک فینسی نیا EMS ڈیوائس خریدا ہے لہذا میں آپ کو کچھ سست کر دوں گا۔

بیٹھے رہنے کی حالت میں، آپ انگلی اٹھائے بغیر اپنے پٹھوں کو چالو رکھنے کے لیے EMS استعمال کر سکتے ہیں (ٹھیک ہے، آپ کو ڈیوائس کو آن کرنے کے لیے اپنی انگلی کی ضرورت ہے)۔ جب آپ چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہوں تو اپنے پٹھوں کو کام کرنے کے علاوہ (یا آرٹ ڈیکو زومبی دیکھ رہے ہوں)، آپ گاڑی کی لمبی سواریوں کے دوران EMS ڈیوائس کا استعمال کر سکتے ہیں، جب آپ اپنا ہوم ورک کر رہے ہوں، یا یہاں تک کہ کام کرتے ہوئے اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو متحرک کر سکتے ہیں۔ کھڑے ورک سٹیشن.

کچھ EMS فوری اور گندے نکات

ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں تین بار تربیت دیں۔ اگر آپ ہفتے میں ایک بار پٹھوں کے گروپ کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ سیشنوں کے درمیان کم ہوجائیں گے۔ ہفتے میں دو بار ٹھیک ہے لیکن تین مثالی ہے۔

تربیتی سیشن کے درمیان کم از کم 48 گھنٹے انتظار کریں۔ ہفتے میں تین بار ٹریننگ دو سیشنوں کے درمیان 48 گھنٹے اور باقی سیشن سے 72 گھنٹے پہلے چھوڑے گی۔ یاد رکھیں، اگرچہ آپ "کام" نہیں کر رہے ہیں، EMS طاقت کے پروگرام تربیتی بوجھ فراہم کرتے ہیں لہذا بحالی ضروری ہے۔

پٹھوں کے گروپوں کی حوصلہ افزائی کریں جو آپ کو سب سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے۔ اپنے وقت کے ساتھ موثر ہونے کے لیے، پٹھوں کے ان گروپوں کو ترجیح دیں جنہیں ہم آپ کے کھیل یا پسندیدہ سرگرمی کے لیے "پرائم موورز" کہتے ہیں۔

اگر آپ اب بھی شکوک و شبہات میں مبتلا ہیں تو یاد رکھیں کہ اس قسم کے عضلاتی محرک کا استعمال فزیوتھراپی کلینک اور اسپورٹ ڈاکٹر لیبز میں برسوں سے ہوتا رہا ہے، اور EMS ٹریننگ زیادہ تر لوگوں اور استعمال کے لیے کافی محفوظ ہے۔ یہ کہہ کر، یہ ہمیشہ ہوشیار ہے کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں۔