تناؤ کے خلاف اپنی مزاحمت کو بہتر بنائیں۔

امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے مطابق 33 فیصد لوگ انتہائی تناؤ کا شکار ہیں۔ اس کے علاوہ، 77 فیصد بالغ افراد تناؤ کا شکار ہیں جو ان کی جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے اور کم از کم 48 فیصد لوگوں کو روزانہ اس تناؤ کی وجہ سے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔

تناؤ سب سے عام بیماریوں میں سے ایک ہے جس کا ہم شکار ہیں اور ہم اس بات کو کم سمجھتے ہیں کہ یہ ہم پر کتنا منفی اثر ڈالتا ہے۔ اضطراب سے لے کر وزن میں اضافے (یا کمی) سے لے کر ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا، ذہنی صدمے اور جسمانی بیماری تک، یہ اتنا اہم ہے کہ ہم اپنے تناؤ کو کنٹرول کر سکیں اور صحت مند، زیادہ بھرپور زندگی گزارنے کے لیے اسے کنٹرول کر سکیں۔

اس بلاگ میں، ہم زندگی کے اہم تناؤ کی تحقیق کرتے ہیں اور غذائیت اور طرز زندگی میں موثر تبدیلیوں کے ذریعے ہم کس طرح تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتے ہیں۔

تناؤ کا سبب کیا ہے؟

تناؤ کی سب سے نمایاں وجوہات میں شادی، طلاق، کام، ذاتی چوٹ یا بیماری، مالی معاملات اور کسی عزیز کی موت کا سامنا کرنا ہے۔

بس، تناؤ آپ کے جسم کی طرف سے ایک ہارمونل ردعمل ہے۔ آپ کے دماغ میں ہائپوتھیلمس سے شروع ہوکر، آپ کے گردے اور اعصابی نظام کو سگنل بھیجے جاتے ہیں جو جسم کو خطرناک حالات سے آگاہ کرتے ہیں۔ اس کے بعد گردے ایڈرینالین اور کورٹیسول خارج کرتے ہیں جو جسمانی تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں جیسے لرزنا، چکر آنا، زیادہ گرمی، پسینہ آنا، درد، اسہال اور بہت زیادہ پیشاب۔ بلڈ پریشر میں اضافہ بھی ہوتا ہے۔

جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کی کیمسٹری بدل جاتی ہے، مزید یہ کہ ایڈرینالین اور کورٹیسول آپ کا جسم گلوکوز بھی خارج کرتا ہے۔ گلوکوز ہماری توانائی کی سطح کے لیے ذمہ دار ہے، اس لیے اضافی توانائی کا یہ اچانک اضافہ آپ کے جسم پر جسمانی اثر کا باعث بنتا ہے۔

طویل تناؤ اتنا خطرناک کیوں ہے؟

اپنے جسم کو ایک اچھی طرح سے ٹیونڈ انجن کے طور پر تصور کریں، جو بہت زیادہ تیل اور بہت زیادہ پیٹرول حاصل کر رہا ہے اور پھر بھی ہر وقت مشکل سے چل رہا ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کے پٹیوٹری اور ایڈرینل غدود آپ کو ایندھن فراہم کرنے کے لیے ہارمونز کو باہر نکالنے کے لیے اوور ٹائم کام کرتے ہیں، لیکن ان ہارمونز کے پاس کہیں نہیں ہوتا۔ بالآخر، وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم غیر متوازن ہونا شروع ہو جائے گا اور کچھ حصے خراب ہو جائیں گے۔ مستقل تناؤ آپ کے میٹابولزم، آپ کے تھائرائڈ اور آپ کے اینٹی ایجنگ ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے اور جلد ہی آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہو جائے گا جس کے نتیجے میں مکمل طور پر برن آؤٹ ہو جائے گا۔

آپ تناؤ کے خلاف مزاحمت کیسے پیدا کرتے ہیں؟

غذائیت

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے تناؤ کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کر سکتا ہے؟ اپنی غذائیت پر دوبارہ غور کریں اور اپنی خوراک میں آہستہ سے جاری ہونے والے کاربوہائیڈریٹ شامل کریں۔ اگر آپ بہت ساری شکر اور نشاستہ کھا رہے ہیں، تو آپ کورٹیسول کے اخراج کو فعال طور پر متحرک کر رہے ہیں، پہلے سے زیادہ روشن آگ میں ایندھن کا اضافہ کر رہے ہیں۔ کیک، روٹی اور سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ سبزیاں، گری دار میوے اور پھل آپ کے کورٹیسول کی سطح کو کم رکھنے کے لیے ناشتہ کرنے کے لیے سستے چھوڑنے والے لاجواب کاربوہائیڈریٹ ہیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی آپ کھانا بناتے ہیں تو آپ کے جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔

بی وٹامنز بہت ضروری ہیں کیونکہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو یہ سب سے تیزی سے استعمال ہو جاتے ہیں، اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو وٹامن بی سے بھرپور صحیح غذائیں دیتے رہیں جیسے سارا اناج، سرخ گوشت، چکن، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات، پتوں والی سبزیاں اور پھل.

یاد رکھیں، انرجی ڈرنکس آپ کو پنکھ نہیں دیتے، یہ آپ کو بے چینی دیتے ہیں اس لیے محرکات سے پرہیز کریں جن میں کافی، الکحل اور میٹھے مشروبات بھی شامل ہیں۔

ورزش

تناؤ کی سطح کو کم رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ ورزش آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنے۔ آپ اس مشق میں حصہ لینا چاہتے ہیں۔

- تناؤ کے سر درد اور درد سے لڑنے کے لئے پٹھوں میں نرمی کے ساتھ مدد کرتا ہے۔

جسم میں تناؤ کے ہارمونز کو خارج کرتا ہے۔

- منفی احساسات کا مقابلہ کرنے کے لیے اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔

آپ ایسا جسم چاہتے ہیں جو آرام دہ، لیکن مضبوط ہو۔ کرنسی بہت اہم ہے اور روزمرہ کے کاموں کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کے لیے اسٹیمینا ضروری ہے۔

تاہم یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بہت زیادہ ورزش منفی اثر ڈال سکتی ہے اور درحقیقت تناؤ کے ہارمونز کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے اپنی ورزش کا انتخاب احتیاط سے کریں۔ توازن سب کچھ ہے۔

کافی آسان، اپنے تناؤ سے لڑنے کی طاقت اور مزاحمت پیدا کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ان طریقوں کو اپنائیں:

• 1. آہستہ سے جاری کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی خوراک میں ضروری غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ مقدار حاصل ہے۔
• 2. محرک اور افسردہ کرنے والی چیزوں سے پرہیز کریں۔
• 3. ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کو سکون بخشے، لیکن آپ کو مضبوط اور کومل بنائے۔
• 4. اپنے تناؤ کی وجہ کی نشاندہی کریں اور اس سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں۔
• 5. اپنے جسم کو توانائی بخشنے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے گہری سانس لینے اور مراقبہ کی مشق کریں۔