کیا بڑی عمر کے بالغوں کو پاور ٹریننگ پر توجہ دینی چاہئے؟ اور کس طرح EMS طاقت کی تربیت کا سب سے محفوظ طریقہ ہو سکتا ہے۔
"بڑی طاقت کے ساتھ بڑی ذمہ داری آتی ہے"- فلم اسپائیڈرمین سے انکل بین۔
سنیما کی سب سے خوشگوار لائنوں میں سے ایک، لیکن کسی نہ کسی طرح، ناقابل فراموش۔ اس کے علاوہ، یہ لائن پہلی بار استعمال نہیں کی گئی تھی۔ اگر آپ ہسٹری لین میں جانا چاہتے ہیں تو یہاں اس جملے کی ابتداء ہیں۔
پاور ٹریننگ کیا ہے؟
پٹھوں کی طاقت کام کو وقت، یا قوت x رفتار سے تقسیم کیا جاتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، آپ اپنی طاقت کو کتنی جلدی استعمال کر سکتے ہیں۔
طاقت کی تربیت بمقابلہ طاقت کی تربیت
پاور ٹریننگجسے پاور ایکسرسائز یا پاور لفٹنگ بھی کہا جاتا ہے، مزاحمتی تربیت کی ایک قسم ہے جو دھماکہ خیز حرکات اور رفتار کو بہتر بنانے پر مرکوز ہے۔ اس میں عام طور پر ایسی مشقیں شامل ہوتی ہیں جن میں پٹھوں کے تیزی سے سنکچن کی ضرورت ہوتی ہے اورقلیل وقت میں طاقت کی اعلیٰ سطحجیسے کہ پلائیومیٹرکس (جمپنگ، سپرنٹنگ)، اولمپک لفٹیں (کلین، اسنیچز، کیٹل بیل سوئنگ)، اور بیلسٹک مشقیں (میڈیسن بال تھرو)۔ پاور ٹریننگ کا استعمال اکثر کھلاڑیوں کے ذریعے کھیلوں میں کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے کیا جاتا ہے جس میں رفتار، طاقت اور تیز رفتار حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، جیسےدوڑنا، چھلانگ لگانا، اور پھینکنا. مزید عملی ایپلی کیشنز ہوں گی aگولف سوئنگ, ایک گیند پھینکنااپنے کتے کو، یااپنے آپ کو پکڑنااگر آپ سفر کرتے ہیں یا گرنا شروع کرتے ہیں۔
طاقت کی تربیتمزاحمتی تربیت یا ویٹ لفٹنگ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ورزش کی ایک قسم ہے جو پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے اور بہتر بنانے پر مرکوز ہے۔ اس میں وزن اٹھانا یا مخصوص پٹھوں یا پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لیے مزاحمتی بینڈ یا جسمانی وزن جیسے مزاحمت کا استعمال شامل ہے۔ طاقت کی تربیت میں عام طور پر شامل ہوتا ہے۔کم تکرار کے لیے بھاری وزن اٹھانااور سیٹ، پٹھوں کے بڑے پیمانے، طاقت، اور برداشت کو بڑھانے کے مقصد کے ساتھ۔ طاقت کی تربیت کی مشقوں میں ڈمبلز، باربلز، یا مشینوں کے ساتھ ویٹ لفٹنگ کے ساتھ ساتھ جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں۔پش اپس، پل اپس اور اسکواٹس۔دیگر روزمرہ کی سرگرمیاں ہوں گی۔گروسری اٹھانا اور لے جانایااپنے بچوں کو اٹھانایا پوتے.
طاقت کے لیے تربیت کرنا کیوں ضروری ہے؟
ہم نے تبادلہ خیال کیا کہ کس طرح پٹھوں کی پیروی کرتے ہیںاسے استعمال کریں یا کھو دیں اصولکمر کے نچلے حصے میں درد کے لیے گلوٹ ایکٹیویشن کے بارے میں ہمارے بلاگ میں۔ "استعمال کریں یا کھو دیں" محاورہ دلکش اور یاد رکھنے میں آسان ہے لیکن یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے بائسپ کے پٹھے کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ کے بازو سے غائب نہیں ہوگا جس سے آپ کی کہنی کو موڑنا ناممکن ہوجائے گا۔ تاہم، اس ترتیب میں یہ طاقت، طاقت، نیورومسکلر ایکٹیویشن، اور برداشت کھو دے گا۔ ایٹروفی کے عمل سے پٹھوں کا سائز بھی کم ہو جائے گا۔
کرنے کے لیےبرقرار رکھناہمارے2x پٹھوں کے ریشے ٹائپ کریں۔طاقت کے لئے ذمہ دار، ہمیں ضرورت ہےانہیں استعمال کیجیے، اور ہمیں انہیں اکثر استعمال کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ سب سے پہلے جانے والے ہوں گے۔ آپ یہاں پٹھوں میں فائبر کی اقسام کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔
یوروپی ریویو آف ایجنگ اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی کے ایک تحقیقی مطالعے کے مطابق، طاقت میں طاقت کی تربیت سے زیادہ فوائد اور منتقلی کی صلاحیت ہے: "پاور ٹریننگ طاقت کی تربیت کے مقابلے بڑی عمر کے بالغوں میں سرگرمی پر مبنی ٹیسٹوں پر پٹھوں کی طاقت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کی زیادہ صلاحیت فراہم کرتی ہے۔"
پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
نیشنل سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) تجویز کرتی ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ ایک تکرار کے 40-60 فیصد کی اعتدال پسند شدت پر کثیر مشترکہ مشقیں شامل ہوں، دوسرے الفاظ میںجتنی جلدی ممکن ہو اعتدال پسند وزن کو منتقل کریں۔. "وزن" آپ کا اپنا جسم بھی ہو سکتا ہے جیسا کہ چھلانگ یا سپرنٹ میں۔
سفارش بہت درست نہیں ہے کیونکہ پاور ٹریننگ کرسی سے جلدی سے کھڑے ہونے سے لے کر آپ کے سر پر اولمپک بار اٹھانے تک کچھ بھی شامل کر سکتی ہے۔ کون سی مشقیں، کتنی بار، اور کتنی، آپ کی انفرادی ضروریات، اہداف، فٹنس کی صلاحیت وغیرہ پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہیں۔
پاور ٹریننگ کے خطرات کیا ہیں؟
ہم نے چھلانگ لگانے، پھینکنے، دوڑنے، گھونسنے، جھولنے، اور جتنی جلدی ممکن ہو وزن کو حرکت دینے کا ذکر کیا ہے… کیا غلط ہو سکتا ہے؟ آپ Piñata ناکام ہوتے دیکھ کر اندازہ لگا سکتے ہیں۔
لطیفے ایک طرف، ہمیشہ ایک ہوتا ہے۔چوٹ کے لئے خطرہتربیت کے دوران، خاص طور پر پاور ٹریننگ کے ساتھ جب آپ رفتار میں طاقت کا اضافہ کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ، ذاتی تربیت دہندگان کے طور پر، ہم طاقت کی مشقیں شامل کرنا سیکھتے ہیں۔تربیت کا آخری مرحلہہم نے ایک تعمیر کرنے کے بعدمضبوط بنیاد.
یہاں تک کہپیشہ ور کھلاڑیوںعام طور پر صرفطاقت کے لئے ٹریندورانآف سیزنکیونکہ وہ جو کھیل کھیلتے ہیں وہ پورے موسم میں ان قسم کے 2x پٹھوں کے ریشوں کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔ زیادہ تر کھلاڑی پہلے ہی اپنے کھیل کو انجام دیتے ہوئے زخمی ہونے کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں، لہذا کوئی بھیتربیتدرمیان میںضروریاتبنناکم خطرہ.
