تندرستی اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک ہونے کے لئے وزن کم ہونا بدنام ہے۔ ہر ایک اور ان کے کتے بظاہر وزن کم کرنے کے مشوروں ، کھانے کے منصوبوں اور اشارے کو دائیں اور درمیان میں چھوڑتے ہیں– یہ’کس پر اعتماد کرنا ہے اور کس کی سننی ہے اس کا فیصلہ کرنے کے لئے جدوجہد کریں۔
وزن کم کرنے کا مشکل حصہ یہ نہیں ہے’یہ خاص طور پر پیچیدہ ہے ، لیکن اس کے لئے کہ خود کو قابو میں رکھنا ، نظم و ضبط اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ کسی غذا پر قائم رہے ، اپنی تربیت مکمل کرے اور ہارتا رہے۔ یہ’s انتہائی آسان تصور ، لیکن ماسٹر کرنے کے لئے ایک مشکل مہارت.
خوش قسمتی سے آپ کے لئے ، ہم’جعلی دعوے ، چھوٹی چھوٹی اشارے اور غلط حقائق کی تصدیق کی ہے تاکہ آپ کو ہماری اعلی 7 تجاویز دیں تاکہ آپ وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرسکیں اور کس کے بارے میں کم۔’ٹھیک ہے اور کون ہے’غلط:
1. اپنی غذا کو چیک رکھیں
ہمارا پہلا اور اتفاق سے اہم ترین ٹپ آسان ہے۔ اپنی غذا کو چیک رکھیں۔ اگر آپ’دوبارہ پہلے ہی نہیں’ایک عظیم خیال ہے کہ اپنے دن میں اپنے میکرونٹریٹینٹس کا سراغ لگائیں تاکہ آپ کو معلوم ہوجائے کہ آپ اپنے کھانے کے ساتھ کہاں ہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہے اور آپ کے پاس بالکل وہی ہے جس کا کوئی ریکارڈ ہے’کھا رہے ہو ، اچانک یہ معلوم کرنا بہت آسان ہوجاتا ہے کہ آپ کہاں ہیں’دن کے لئے ایک کیلوری مقصد کے لئے کام کرتے ہوئے دوبارہ ٹرپ اپ.
آپ باآسانی ایک مفت ٹریکنگ ایپ ترتیب دے سکتے ہیں جیسے‘مائی فٹنسپال’ تو آپ ڈان’کوئی بھی کام خود نہیں کرنا ہے۔ ایپ بھی آپ کو میکرونٹریننٹ پروسیس کے ذریعے چلائے گی ، اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ’روزانہ ہر ایک کو نشانہ بنانے کے لئے چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ سے زیادہ حص splitہ ملا۔
کیلوری گنتی isn’سب کے لئے t– یہ’اس کے بارے میں مارمائٹ اثر ملا– کچھ لوگ اس سے محبت کرتے ہیں اور کچھ اس سے نفرت کرتے ہیں ، لیکن آپ’جاننے کی کوشش کرنا پڑی۔ ہم فیصلہ کرنے سے پہلے کم از کم دو ہفتوں سے باخبر رہنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اگر آپ فیصلہ کریں’s آپ کے ل not نہیں تو پھر دو ہفتوں کی مشق اس سے کہیں زیادہ مفید ہوگی جب آپ جانتے ہو کہ آپ کو کھانے کی اشیاء کے بارے میں بدلا ہوا تاثر ملتا ہے’اپنے جسم میں ڈال رہے ہو۔
ایک بڑا اشارہ ، لیکن ہم پوری طرح سے کھڑے ہیں۔
2. نقطہ پر اپنے پروٹین حاصل کریں
پروٹین تربیت کی دنیا کے ساتھ ساتھ پرہیز کی دنیا میں بھی بادشاہ ہے۔ زیادہ پروٹین غذائیں طویل عرصے تک مطمئن رکھنے کے ل are بہترین ہیں اس کا مطلب ہے کہ آپ’LL کم کھائیں (نظریہ میں) اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ’آپ کے جسمانی وزن کے وزن میں 0.8x -1.0x کے درمیان فی دن فی لیٹر گرام پروٹین استعمال کرنا ایک بہت اچھا آغاز ہے اور آپ کو مضبوطی سے زیادہ سے زیادہ غذائیت کے بالپارک میں رکھتا ہے۔
مثال کے طور پر اگر آپ کا وزن 180lbs ہے تو ، اس دن کو 144g اور 180g پروٹین کے درمیان کھپت کرنا ہے۔
یہ نہیں کرتا’اس سے کیا فرق پڑتا ہے’یا تو میں s جو چاہے’s چکن ، گائے کا گوشت ، مچھلی یا پاؤڈر– اگر آپ’پی میں ہو رہی ہیں’the lbs اپنی دیکھ بھال کرتے ہیں۔
3. چربی کو بھرنا
کاربوہائیڈریٹ ہم منصب کے مقابلے میں زیادہ تر تپش کے ساتھ تھوڑا سا کھونے کے خواہاں ہم لوگوں میں چربی ایک اور بڑی توجہ کا حامل ہے۔ اگرچہ یہ خیال ہم میں سے کچھ لوگوں کے لئے تھوڑا سا الجھا ہوا ہوسکتا ہے– زیادہ چربی کھائیں اور کم چربی لیں– تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایک اعلی چربی پر مبنی غذا (جیسے کیٹوجینک غذا) نہ صرف وزن کم کرنے کے ل good اچھی ہے ، بلکہ برداشت کے کھلاڑیوں اور اعلی فوکس سرگرمیوں کے لئے بھی ہے۔
اگر آپ اپنے آپ کو کچھ گھنٹے لگائیں تو ، یہ’نیٹ فلکس دستاویزی فلم کو چیک کرنے کے ل sa ایک زبردست خیال ہے‘جادو کی گولی’ جس نے مزید امور پر تبادلہ خیال کیا اور غذا میں چربی کے ل a ایک عمدہ تناظر پیش کیا۔ ہم پر بھروسہ کریں ، اتنا ہی زیادہ چربی بہتر ہے– ایک حد تک ویسے بھی۔
4. ڈان’تربیت کرنا نہیں بھولتے
اس تمام ڈائیٹ ٹاک کے ساتھ آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آیا آپ کو تربیت دینی چاہئے اور ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا چاہئے۔ مختصرا– یقینا آپ کو ہونا چاہئے۔ آپ کے معمول کے وزن کے معمول کی تربیت آپ کے روزانہ توانائی کے کل اخراجات (ٹی ڈی ای ای) میں اضافے کے ساتھ کیلوری کو جلا دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اپنی تربیت کو اس طرح سمجھو کہ زیادہ کیلوری کھانے کے قابل ہو اور کھوئے رہیں یا اپنی غذا کے اوپر کچھ اضافی کیلوری جلانے کا طریقہ بنائیں۔
5. کارڈیو isn’t تو ہارڈیو
آپ کے معمول کے وزن کے معمول کی طرح ہی ، کارڈیو ایک چلنے کے لئے اور اپنے دن میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ کی اونچائی ، وزن ، عمر اور جنس پر منحصر ہے ، آپ ایک گھنٹہ جاگنگ سے 1000 کیلوری جل سکتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ’وزن میں کمی کے شدید نقصان کے ساتھ دوبارہ رجوع کریں۔
جو بھی آپ کا منتخب زہر ہے– stepper ، رننگ مشین ، بیضوی ، موٹر سائیکل یا یہاں تک کہ پیدل ہی– آپ کے معمول میں کارڈیو کا نفاذ ایک یقینی تار ہے جس میں جلائی جانے والی کیلوری ختم ہوجاتی ہے اور اس کی قیمت کو چھوڑ دیتا ہے۔
6. باتھ روم کے ترازو کا استعمال کریں
تم’اپنے اور آپ کے کھانے کا کھوج لگا رہے ہیں’جم میں ٹریک رکھے ہوئے ہیں ، تو کیوں نہ آپ اپنے وزن پر بھی نظر رکھیں۔ ہم’روزانہ کی مختلف حالتوں میں دلچسپی نہیں لیتے ، بلکہ آپ کے غذا کو بہتر سے بہتر بنانے کے طریقے پر فیصلہ کرنے کے ل your آپ کے جسم کے وزن میں ہفتے سے ہفتے میں تبدیلیاں لیتے ہیں۔
اگر آپ’دوبارہ بہت تیزی سے گر رہا ہے (1.5 پونڈ سے زیادہ)– 2 ہفتہ فی ہفتہ) تب یہ وقت ہوسکتا ہے کہ کیلوری کی مقدار کو محفوظ سطح تک لے جا.۔ اگر آپ’پھر بہت سست چھوڑ رہے ہیں (فی ہفتہ 0.5 لیبس) تو آپ’زیادہ سے زیادہ سفر کرنے کے ل the کیلوری چھوڑنا یا سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنا۔
7. اپنی نیند پر توجہ دیں
آخری حد تک ، بالکل مناسب ، اپنی نیند پر دھیان دینا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے جو کم سوتے ہیں ان کا وزن زیادہ اور موٹاپا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو شام کو پوری شام 7-8 گھنٹے کی نیند لیتے ہیں۔
اگر یہ دور دراز کے خواب کی طرح لگتا ہے تو پھر وقت آسکتا ہے کہ کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں اور کچھ وقت آپ اور آپ کے ڈیوٹی کے ساتھ مرکوز ہوں۔ انتہائی آسان ، انتہائی موثر– بس ہم اسے کس طرح پسند کرتے ہیں۔
