جب کہ کچھ گھر سے کام کو کیریئر کا حتمی مقصد سمجھتے ہیں، دوسرے اس کے بجائے کام کرنے کے لیے اس ابتدائی سفر کو حاصل کریں گے، اپنے دفاتر میں صبح کی کافی کا ایک کپ پکڑیں گے، اور دن کو دوستوں اور ساتھیوں میں بانٹیں گے۔ لیکن اگرچہ اسے کچھ وقت ہو گیا ہے جب دور دراز سے کام کرنا نیا معمول ہے - کچھ کو دوسروں کے مقابلے میں اپنانا مشکل لگتا ہے۔ اس تجربے سے بہترین فائدہ اٹھانے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں (اور پاگل نہ ہوں)۔
ایسے کپڑے پہنیں جیسے آپ کسی حقیقی دفتر جا رہے ہوں۔
آپ کے پاجامے میں بستر سے آپ کے گھر کے دفتر کی میز پر جانے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ - اگر آپ ذاتی اور کام کے وقت کے درمیان واضح حدود متعین نہیں کرتے ہیں تو آپ کو کام کا صحیح احساس کبھی نہیں ملے گا۔ یہ لباس پر بھی لاگو ہوتا ہے! چند ہفتوں کی ٹی شرٹس اور پاجاما پتلون - اور ڈریس اپ جلد ہی ایسا محسوس کریں گے جیسے آپ چھٹی کے دن کرتے ہیں۔
کام کے لیے تیار ہونا، یہاں تک کہ اگر کام چند قدموں کی دوری پر ہے، امکان ہے کہ آپ کو معمول کے مطابق رہنے، توجہ مرکوز کرنے، اور ذاتی وقت اور جگہ کو کام اور ذمہ داریوں سے الگ کرنے میں مدد ملے گی۔ وہ کپڑے پہننا جو آپ عام طور پر کام پر پہنتے ہیں اس بات کے امکانات کو بھی کم کر دے گا کہ بہت جلد، ہر دن ایک جیسا محسوس ہو گا، اور آپ کو یہ احساس ختم ہو جائے گا کہ ہفتہ کب شروع ہوتا ہے اور کب ختم ہوتا ہے۔ یہ اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ معمول کو دہرانا آپ کو تیزی سے ڈپریشن کی طرف لے جا سکتا ہے، اور اس صورت حال میں آپ کو یہ آخری چیز درکار ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کبھی نہیں جانتے کہ کب کوئی آپ سے کیمرہ آن کرنے کے لیے کہہ سکتا ہے، ٹھیک ہے؟
اپنے آپ کو طے شدہ وقفے دیں، جیسے آپ دفتر میں کرتے تھے۔
اگر آپ کو عام طور پر 13:00 پر وقفہ ملتا ہے، تو گھر پر بھی ایسا ہی کریں۔ اگر سرکاری دفتری وقفے کبھی بھی آپ کے لیے موزوں نہیں ہیں تو - جب بھی آپ کے لیے مناسب ہو اسے منتقل کریں۔ اپنے معمولات میں کچھ تبدیلیاں شامل کریں، اور تجربے سے کچھ فوائد حاصل کریں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ - اس بات کو یقینی بنائیں کہ وقفے اس وقت تک ہیں جب تک کہ وہ آپ کے دفتر کے ماحول میں ہوں گے۔
یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ پریشان نہ ہوں۔ یہ آپ کو بعد میں اپنی ذمہ داریوں کو ملتوی کرنے سے بھی روکتا ہے، اور آپ کو اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کا گھر سے کام آپ کی معمول کی زندگی تک نہ بڑھے اور آپ اگلے چند ہفتے اپنی میز پر مسلسل بیٹھ کر نہ گزاریں۔ ایک ہی وقت میں کام شروع کرنا، اتنی ہی مقدار میں آرام کرنا، اور وقفے کو یقینی بنانا، آپ کو اپنی ذمہ داریوں اور کاموں کو وقت پر مکمل کرنے اور اپنی ذاتی زندگی کو جاری رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر ممکن ہو تو اپنا فون بند کر دیں۔
جب بھی ممکن ہو، اپنے فون کو خاموش رکھیں یا اسے مکمل طور پر آف کر دیں۔ خاص طور پر اس وقت جب ہم اپنے فون پر پہلے سے زیادہ انحصار کرتے ہیں، اور جب ہمارے پیارے بہت دور ہوتے ہیں اور ہمیں نہیں دیکھ پاتے ہیں تو اس وقت مشغول ہونا آسان ہے۔
بلاشبہ، اب آپ کی ملازمت کے لیے آپ کو اپنا فون اپنے پاس رکھنے کی ضرورت ہے، یا ہوسکتا ہے کہ آپ دیگر وجوہات کی بنا پر کام کے وقت کے دوران مکمل طور پر منقطع نہ ہوں۔ لیکن کم از کم اوقات میں جب کام کو آپ کی 100 فیصد توجہ کی ضرورت ہوتی ہے تو اپنے فون کو خلفشار کے طور پر ہٹانا بہت جلد ادا کرے گا۔ آپ ان کاموں کو تیزی سے، بہتر طریقے سے اور کم خلفشار کے ساتھ مکمل کریں گے تاکہ آپ جلد آرام کے مستحق ہو سکیں۔
سوشل میڈیا بلاک کرنے والا ٹول آزمائیں۔
یہ اوپر کی ایک توسیع ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ آج بہت ساری ملازمتوں کے لیے آپ کو اپنا فون استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، آن لائن کام کرنا آپ کو اپنے فون اور اس کی خصوصیات پر اور بھی زیادہ انحصار کرتا ہے۔ لیکن سوشل میڈیا وہ ہے جو آپ کو سب سے زیادہ پریشان کرتا ہے۔ فیس بک اور انسٹاگرام کو بند کریں، کام کرتے وقت اطلاعات کو بند کریں، یا توجہ مرکوز اور نتیجہ خیز رہنے کے لیے اس فہرست میں سے ایک سوشل میڈیا بلاک کرنے والے ٹول کا استعمال کریں۔
ہوم ڈیسک سے اپنے کام کو صاف رکھیں اور بے ترتیبی کو دور کریں۔
کچھ کا دعویٰ ہے کہ وہ نام نہاد "تخلیقی گندگی" میں کام کرتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ - ہم میں سے زیادہ تر لوگ اس وقت بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جب صاف ستھرے ماحول اور صاف ستھرے کام کی جگہوں میں بغیر کسی خلفشار کے۔ چاہے یہ آپ کا آفس ڈیسک ہے یا نہیں، یا ہوم آفس ڈیسک، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ اپنے کام سے فارغ ہونے کے بعد ہر شام اپنی میز کو صاف کریں، اور اپنے کام کا دن شروع کرنے سے پہلے اسے ہر صبح تیار کریں۔
کچھ سجاوٹ، تازہ پودے، پھول، قدرتی روشنی یا ایک بلب شامل کریں، یا اگر آپ کر سکتے ہیں تو اسے ایک فنی میز میں تبدیل کر دیں - ایسی کوئی بھی چیز جس سے آپ وہاں وقت گزارنا چاہتے ہوں، اور اس سے لطف اندوز ہوں۔ اعداد و شمار کہتے ہیں، صاف اور کم سے کم ڈیسک پیداواری صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں۔ پیداواری صلاحیت کو بڑھانے اور آپ کے کام کے ماحول کو بہتر بنانے کے لیے یہاں 5 ڈیسک سیٹ اپ ہیں۔ یا یہاں ایک Pinterest بورڈ ہے جس میں زیادہ پیداواری ماحول کے لیے گھر کی میز کی سجاوٹ کی تحریک کا ایک بہت بڑا مجموعہ ہے۔
اپنے آپ کو ایک اچھے کپ کافی کے ساتھ، یا ایک صحت مند متبادل کے ساتھ علاج کرو!
دفتر میں اپنے کاموں کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے ہر صبح کافی کا کپ لیتے تھے؟ گھر پر بھی بنائیں۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ اس وقت کو صحت مند، تازہ مشروب جیسے جوس، یا پھلوں سے ملا ہوا پانی بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جو نہ صرف آپ کو کافی سے بہتر توانائی فراہم کر سکتا ہے، بلکہ دن کے وقت آپ کو تروتازہ بھی رکھتا ہے۔ صبح کی کافی، یا انفیوزڈ پانی کے صحت مند متبادل کی چند ترکیبیں یہ ہیں۔ کافی ہو یا نہیں، یاد رکھیں – کم از کم اس بار ہر کپ کے لیے ادائیگی کرنے کی ضرورت نہیں ہے! ☕
کافی مقدار میں سورج کی روشنی کو یقینی بنائیں
گھر سے کام کرنا آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی آزادی دیتا ہے کہ آپ کی میز کیسی دکھتی ہے اور یہ کہاں کھڑی ہے۔ اگرچہ آپ کے دفتر کی میز کا مقام پہلے سے طے شدہ ہو سکتا ہے، عام طور پر گھر سے کام کرنے کا مطلب ہے کہ آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی میز کو کہاں اور کس طرح رکھتے ہیں، اور اس میں کتنی روشنی اور کھڑکی تک رسائی ہے۔ سورج کی روشنی آپ کے موڈ اور توانائی کی سطح کو بلند رکھتی ہے اور دن کے وقت آپ کو تازہ، صحت مند اور توانائی سے بھرپور رہنے میں مدد کرے گی۔ کم سورج کی روشنی میں کام کرنا آپ کے موڈ کے لیے برا ہے، لیکن یہ آپ کی آنکھوں کی بینائی کو بھی متاثر کرے گا۔ اگر آپ کے ڈیسک کے مقام پر کافی دھوپ نہیں آتی ہے تو بہت تیزی سے تھک جانے کی توقع کریں۔
اپنے ڈیسک کو کھڑکی کے پاس رکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے لازمی طور پر کھڑکی کا سامنا کرنا چاہیے – زیادہ تر وقت، سورج کی روشنی آپ کے ڈیسک ٹاپ اسکرین سے زیادہ روشن ہوتی ہے، جس سے اسے پڑھنا مشکل ہوتا ہے اور آپ کی آنکھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اپنی میز کو کھڑکی کے قریب رکھیں، قدرتی سورج کی روشنی کی معقول مقدار کو یقینی بناتے ہوئے جو آپ کو توجہ مرکوز رکھنے اور آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا، بلکہ اس بات کو بھی یقینی بنائے گا کہ یہ آپ کو براہ راست جلانے سے گریز کرے۔ اگرچہ براہ راست سورج کی روشنی سے کوئی نقصان نہیں ہوگا، آپ کے چہرے اور جلد پر براہ راست شعاعیں دن کے وقت ایک خلفشار بن جائیں گی، تکلیف کا باعث بنیں گی اور آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کریں گی۔ کہ پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کے لیے اپنی میز کو پوزیشن میں رکھنے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں۔
یقینی بنائیں کہ آپ کافی سوتے ہیں۔
اپنا ٹائم ٹیبل بنانا اب آپ کو پرکشش ہو سکتا ہے کہ آپ کو یہ فیصلہ کرنا پڑے گا کہ آیا آپ 8 سے 5 کام کرتے ہیں۔ لیکن ہم پر بھروسہ کریں، جلد ہی آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کے ٹائم ٹیبل کے ساتھ گھومنا پھرنا اور کھیلنا آپ کے کام کا بوجھ بڑھاتا ہے، آپ کے کام کا دن لمبا کرتا ہے اور آخر کار آپ کی نیند کو متاثر کرتا ہے۔
نقطہ یہ ہے کہ، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کب جاگتے ہیں اور سوتے ہیں، اور چاہے آپ کو صبح 8 بجے تک اپنی میز پر اٹھنے کی ضرورت ہے یا نہیں – آپ کے جسم کو اس کے قدرتی نیند کے چکروں کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ جب ہم سورج ڈوبتے ہیں تو سوتے ہیں، اور جب طلوع ہوتا ہے تو جاگتے ہیں، اور اس کے ساتھ کھیلنا آخرکار توجہ کی کمی، تھکن اور کم ارتکاز کا باعث بنتا ہے۔ آپ کو اب بھی اتنی ہی نیند کی ضرورت ہے جتنی پہلے کی ضرورت تھی!
کھینچنا، ورزش کرنا، چلنا
ہم جانتے ہیں - اب کام کرنے کے لیے وقت اور جگہ تلاش کرنا ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے سوال سے باہر ہو سکتا ہے۔ لیکن اب ہم اپنے کمپیوٹر پر پہلے سے زیادہ وقت گزار رہے ہیں۔ اگر سارا دن اپنی میز پر بیٹھنا آپ کو طویل مدتی صحت کے مسائل نہیں دے رہا ہے، تو یقیناً اس کا نتیجہ کمر میں درد، تناؤ اور تناؤ کی صورت میں نکلے گا۔
آپ کی کرسی پر زیادہ وقت گزارنے سے ہونے والی تکلیف بھی آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ ان وقفوں کو کام میں کھینچنے کے درمیان گزاریں - اچھی بات یہ ہے کہ، اب آپ اسٹریچنگ ایکسرسائز کر سکتے ہیں جو آپ کو دفتر میں کرنے میں بہت شرمندگی ہوئی ہو گی! مکمل ورزش کے لیے کچھ توانائی ہے؟ فٹنس ورزش کی پیروی کرنے میں آسان کے ساتھ ایک مفت YouTube چینل میں شامل ہوں۔
آپ کی فٹنس اور لچک کی سطح جو بھی ہے - ہمیشہ کسی نہ کسی قسم کی ورزش ہوتی ہے جو آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ پورے جسم کی ورزش کے لیے بہت تھکے ہوئے ہوں، یا یہاں تک کہ آپ کے کام کے وقت کے درمیان ایک میز کھینچنا – آپ کی بینائی کو بہتر بنانے کے لیے آنکھوں کی چند مشقیں بہت مددگار ثابت ہوں گی۔
